L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è una forma di terapia cognitivo-comportamentale che si concentra sull’accettazione di pensieri ed emozioni indesiderate e sulla promozione di comportamenti basati sui valori personali. L’ACT è stata sviluppata per aiutare le persone a migliorare il loro benessere psicologico e a superare una serie di problemi emotivi e psicologici, inclusi l’ansia, la depressione, il dolore cronico, il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e altro ancora. Ecco come funziona l’ACT:
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Accettazione: Una componente fondamentale dell’ACT è l’accettazione delle esperienze interne, come pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Invece di cercare di sopprimere o evitare queste esperienze, le persone imparano a riconoscerle e ad accettarle come parte naturale della vita umana.
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Defusione: Defusione significa staccarsi dai pensieri. In ACT, le persone imparano a vedere i loro pensieri come eventi mentali che non sempre corrispondono alla realtà. Questo permette loro di non essere così intrappolate o influenzate da pensieri negativi o ansiosi.
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Essere nel momento presente: Simile alla mindfulness, l’ACT incoraggia le persone a essere consapevoli del momento presente, concentrando l’attenzione sulle esperienze attuali invece di preoccuparsi del passato o del futuro.
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Identificazione dei valori: Gli individui lavorano per identificare i propri valori personali, cioè ciò che è davvero importante nella loro vita (ad esempio, relazioni, carriera, salute). Questi valori diventano il punto focale per prendere decisioni e agire.
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Impegno: Una volta che i valori sono chiari, le persone sono incoraggiate a impegnarsi in comportamenti che sono allineati con questi valori. Questo richiede azioni concrete per migliorare la vita in modo significativo.
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Auto-compassione: L’ACT promuove anche l’auto-compassione, aiutando le persone a trattarsi con gentilezza e compassione, anche quando affrontano difficoltà o fallimenti.
